jak jeść więcej

[...] warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów masłopodobnych) obiad - więcej warzyw, Kolacje to nie wiem czy podałeś zamiennie dwa warianty czy też są to dwa posiłki. Na noc jemy [...]

Staram się jeść jak najwięcej ryżu (min. 2-3 razy w tyg.) , mięsa , ryb . Niemal codziennie jem jogurt (300 g) , owoce , szczególnie jabłka i mandarynki, czasem też płatki śniadaniowe . Jem co 2-3 godziny, przed ćwiczeniami jem około 1,5 godziny przed. Moja doba trwa z reguły 19 h . Śpię 5 h , tylko w piątek więcej . Oczekuję porad co do ćwiczeń [...]

[...] wiecej tym lepiej(wiecej masz krwi xD))treningu raczej bym nie polecał nawet na nastepny dzien bo zasłabniesz i spadnie ci sztanga na twarz XD. A co jesc? obojetnie co byle jak najwiecej duzo cukru(słodyczy) przed i po cos do wypicia.zreszta na miejscu daja wode, herbate za friko to sie nie masz co martwic.A po dostaniesz czekolade x8 i batonika [...]

dietki sie nie bierze tylko stosuje :D jak masz mozliwosc to dieta jak najbardziej a jak nie to staraj sie jesc przynajmniej zdrowo i zwracaj uwage na to co jesz ale ot ym wiecej w odzywianiu

[...] z potreningu BMR: 2077,37 Aby utrzymać wagę 3947 kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po [...]

Dlatego pytam się jak powinnam jeść, ogólnie gdy wcześniej liczyłam kalorie nie trzymając się za bardzo proporcji składników, to było ich dużo więcej ale dieta była tragiczna ;/ Dlatego chciałabym przede wszystkim ustalić ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, żeby nie była taka mono jak wcześniej..

Dzięki Drelka. A co sądzisz jakbym do tego jeszcze dołożył witaminy... chodzi mi o białko....tylko jak coś to nie jestem pewny jakie (najlepiej nieszkodliwe) A co do diety to staram się jeść od niedawna więcej niż potrzebuje....

[...] gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, trening a jak nie idzie to dopiero spalacz. 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, [...]

[...] carbo,aby uzupełniać glikogen w mięsniach po treningu. Na noc dorzuciłbym trochę więcej tego sera,bo 65g to trochę mało i w nocy możesz być głodny Daj tu 100g, oraz 21:00 jak na ten posiłek to trochę wcześnie,powinno sie go jeść na krótko przed snem.(chyba ze chodzisz spać po 21 )Dobór produktów raczej jest dobry. Nie napisałeś jeszcze [...]

posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały Graham wyrzuć, rób swoje musli: owsiane, rodzynki, suszone śliwki, orzechy włoskie itp; możesz robić też placki owsiane; przepis w dziale KUCHNIA b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal [...]

Gumis777 musisz sam dojsc do tego ile ci przyswoi , ja sam po sobie wiem ze wiecej mi sie chce jesc jak cwicze i czuje ze wiecej bialka moge zmieszac w Shakerze i wiem ze kupy z tego nie bedzie :)

[...] miesni wiecej juz za cholere nie chce oobecnie, priorytet to spadek bf i wagi, jak juz bede chudy na maxa i wyciety to daje tescia i robie delikatna czysta mase bez zwiekszania wagi ciała. jaki tu jest BF????????????? nóg nie robie w ogole na silce, sa [...]

[...] takie bzdury ze wszyscy maja cie dosc wszedzie !!! :) kur***** "na wiekszosc dziala i maja widoczne efekty" czy w ogole wiesz co gadasz? ! bo mi sie srac chce jak czytam co napisales zastanow sie jak niby kur*** kreatyna daje widoczne efekty jak sloik ma 500 gramakow netto noo to jak masz miec widoczne efekty po 500 gr ??? myslisz [...]

[...] mam kilka opcji do wyboru i mysle co by zrobic, bo w sumie dopiero 5 dni diety a nie chce sie obeżreć i zmarnowac, chce miec czarno na bialym efekty, obwody tak jak powinno byc. 2 dni oszczedzalem kalorie, i musze wybrac: A) Na oko wpisywac w fitatu, kontrolowac i zjesc te 4000 ktore dzieki zaoszczedzeniu kcal i rotacji moge sobie [...]

[...] "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu o [...]

podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]

[...] - polecam Ci własnej roboty naleśnik bez sacharozy i bez laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal jajko 150 kcal 12,5 g [...]

[...] z czego uzyskac tyle bialka na kurczaka zeby sobie po kg dziennie jesc to mnie nie stac:P . Jak by nie bylo antykatabolik jest i to dobry nie mowie o odzywkach. Nie wiem jak zdolam na ta diete kase brac a mowiac tu o dorzucenie jeszcze bialeczka. Jakas omege dokupie z tego co widze bialko cos mam jeszcze zjem przy redukcji bo dokupic nie mam [...]

Może spróbować kreatyny - nie piszcie mi tylko żeby więcej jeść - przestrzegam diety jak nalezy

[...] że nie, ponieważ obecne są w nim metale cięzkie. Sam jadam tuńczyka do 2x w tygodniu. No wsumie to więcej tłuszczu dają endomorficy, ty jesteś ektomorfik wic tłuszczu trochę dużo na ciebie. . . jak ci się chce jescze poprawiać to ostatecznie mógłbyś zrezygnować z częsci tłuszczy tak, żeby było ok 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów ;)